تعرف على التغذية المثالية للسباحين قبل البطولات

تعرف على التغذية المثالية للسباحين قبل البطولات تعرف على التغذية المثالية للسباحين قبل البطولات

يحتاج السباح إلى نظام غذائى متكامل العناصر الغذائية لتلبية احتياجات جسمه بعد التمرينات الشاقة التى يتعرض لها.

 

الدكتور هشام العامرى استشارى التغذية الرياضية المستشار الطبى لاتحاد السباحة، أوضح أن النظام الغذائى للسباح يعتمد على المسافة التى يلعبها سواء كانت قصيرة أو متوسطة أو طويلة، لأن كل منها يحدد كمية البروتين والنشويات الصحيحة التى يجب أن يتناولها وفقا لاحتياجاته.

وأضاف المستشار الطبى لاتحاد السباحة فى تصريح لـ" اليوم السابع"، أن السباح يجب أن يلتزم بنوع تغذية معين قبل البطولات الهامة، حيث يجب أن تتكون الوجبة التى تسبق السباق مباشرة على نسبة عالية من النشويات مثل الأرز والمكرونة والبطاطس والجبن ولكن مع وجود نسبة قليلة من بها، ويراعى شرب كمية من التى تجعل السباح يبدأ السباق وهو فى حالة بعيدة تماماً عن الجفاف، ويمكن التنوع بين التالى:  

 

- بيتزا الجبنة هامة للغاية قبل السباق بـ 4 ساعات.

- شرب المياه  والعسل الأسود.

- يجب أن تكون آخر وجبة قبل بدء السباق من ساعتين إلى أربع ساعات حتى تكون المعدة خالية اثناء السباق.

- الابتعاد عن تناول الاسماك ايام السباق.   

- الابتعاد عن اللحوم المصنعة نهائياً.

اليوم السابع

معلومات الكاتب