يعانى الطلاب فى فترة الامتحانات وما قبلها من الميل الشديد للنوم أثناء المذاكرة، وهو ما يقلل قدرة الطالب على التركيز والاستذكار الأمثل.. ويقدم الموقع الأمريكى "هاو كاست" 7 خطوات يمكن أن يمارسها الطلاب أثناء المذاكرة للتغلب على النوم ، وهى..
>عند الشعور بالنوم أثناء المذاكرة يفضل تعرض العين للضوء سواء الشمس أو لمبة كهربائية قوية، وذلك لتنبيه الجسم بأهمية الاستيقاظ.
>بالإضافة إلى أهمية المياه للجسم فى كل الأوقات إلا أنها من أدواتك الصحية للاستيقاظ عند شعورك بالنوم أثناء المذاكرة، ويمكن استبدالها مرتين بالقهوة حتى تعطيك قدرة على التركيز.
>يساعد على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وعلى الاستيقاظ والتركيز فى المذاكرة.
>ويكون ذلك عن طريق فتح شباك الغرفة واستنشاق الهواء الطبيعى وفى حالة توفر حديقة للمنزل يمكن الخروج إليها، أو تشغيل جهاز التكييف على درجة حرارة باردة لوقت قليل.
>"اللبان" له أهمية كبيرة فى عملية الاستيقاظ لأن رائحته نفاذة، وحركة الفكين تساعد الطالب على الاستيقاظ.
>بحركات ثابتة ودائرية نقوم بعمل "مساج" سريع للرقبة واليدين.
>وأخيرا الاستماع إلى أغانى أو موسيقى عالية لمدة 5 دقائق، فهى تعمل على تنبيه العقل.
1- تعرض العين للضوء
>عند الشعور بالنوم أثناء المذاكرة يفضل تعرض العين للضوء سواء الشمس أو لمبة كهربائية قوية، وذلك لتنبيه الجسم بأهمية الاستيقاظ.
2- تناول المياه
>بالإضافة إلى أهمية المياه للجسم فى كل الأوقات إلا أنها من أدواتك الصحية للاستيقاظ عند شعورك بالنوم أثناء المذاكرة، ويمكن استبدالها مرتين بالقهوة حتى تعطيك قدرة على التركيز.
3- التريض فى الغرفة
>يساعد على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وعلى الاستيقاظ والتركيز فى المذاكرة.
4- التعرض للهواء الطبيعى
>ويكون ذلك عن طريق فتح شباك الغرفة واستنشاق الهواء الطبيعى وفى حالة توفر حديقة للمنزل يمكن الخروج إليها، أو تشغيل جهاز التكييف على درجة حرارة باردة لوقت قليل.
5- تناول اللبان
>"اللبان" له أهمية كبيرة فى عملية الاستيقاظ لأن رائحته نفاذة، وحركة الفكين تساعد الطالب على الاستيقاظ.
6- مساج سريع للرقبة
>بحركات ثابتة ودائرية نقوم بعمل "مساج" سريع للرقبة واليدين.
7- الاستماع إلى الأغانى
>وأخيرا الاستماع إلى أغانى أو موسيقى عالية لمدة 5 دقائق، فهى تعمل على تنبيه العقل.