1.تقنية التنفس بعمق: حيث تتنفس بعمق وتدخل الهواء إلى رئتيك من خلال فمك، بعد أن تقوم بفتحه بشكل كافٍ، ثم تقوم بإخراج هواء الزفير من أنفك، وبعد مرور دقيقة واحدة ستشعر بالاسترخاء والحاجة إلى النوم.
>2.احرص على الدخول إلى النوم فى نفس الموعد يوميًا، حيث يعزز ذلك أداء الساعة البيولوجية، ويحميك من الإصابة باضطرابات النوم، ويجعلك تحصل على نوم هادئ ومريح.
>3.قم باستنشاق زيت اللافندر قبل النوم، حيث يعزز الشعور بالاسترخاء ويحفز الحاجة للنوم، ولكن يجب التأكد من أن زيت اللافندر نقى 100%، ولا يحتوى على كحول أو أى مواد كيميائية.
4.توقف تمامًا عن استخدام أى أجهزة إلكترونية قبل النوم بساعة كاملة، مثل اللابتوب والهواتف الذكية والتابلت، لأن الضوء الأزرق إلى تصدره هذه الأجهزة يُحدث خللاً فى نظام إفراز الميلاتنونين من المخ، وهو من الهرمونات الضرورية جدًا لتعزيز الاستفادة من النوم.
5.مارس تمارين الاسترخاء لعضلاتك قبل النوم للتخلص من أى شد عضلى أو آلام فى الجسم بعد يوم عمل شاق وطويل.
6.احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث يقلل ذلك مستويات القلق والتوتر والضغوط النفسية، ويقلل من فرص الإصابة بالأرق، وهو ما يعزز فرص الحصول على نوم هادئ ومريح.
موضوعات متعلقة
>"ديلى ميل":القيلولة 30 دقيقة تحميك من الأضرار الخطيرة لقلة النوم
