أخبار عاجلة

بالصور || حركات رياضيّة لشدّ الصدر

بالصور || حركات رياضيّة لشدّ الصدر بالصور || حركات رياضيّة لشدّ الصدر

لشدّ الصدر، حركات رياضيّة من المدرّبة ألما الخضرا، تؤدّى كلّ منها عشرين مرّة، وذلك خلال أربعة جولات متواصلة:

1. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب): حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.
2. الطيران باستخدام الأوزان (دامبل فلايز): تُمارس الحركة عبر الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلّ كفّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم.
3. الثقل الحديد: تُؤدّى الحركة عبر الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الـثقل الحديد (باربل) نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة.
4. حركة كرة السلّة: تُمارس عبر التقاط كرة السلّة بالكفين، مع تثبيتها وسط الصدر. ويُكرّر دفع الكرة إلى الأمام، أثناء تحريك الساقين.

* ملاحظة: لتحقيق النتيجة المرجوّة خلال شهر، يجب ممارسة الحركات المذكورة آنفًا، ثلاثة أيّام أسبوعيًّا.

2418281-732029724.JPG

2418276-642396574.JPG

2418271-1611709801.JPG

2418266-299900824.JPG

2418256-1791612273.JPG

 

المصدر:سيدتي

 

 

 

 

 

المصدر:سيدتي

معلومات الكاتب

رئيس قسم الأخبار